PADEL CERVECEROS
PASION POR EL PADEL

ALGUNOS CONSEJOS






CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES EN EL PÁDEL

Calentamiento.

Antes de realizar cualquier deporte, es imprescindible realizar movilizaciones de todas las articulaciones. En pádel, debemos insistir sobre todo en muñecas, codos, hombros, rodillas y tobillos.  Esto, debe ir acompañado de un ejercicio aeróbico de alta intensidad (por ejemplo, correr  cinco minutos alrededor de la pista).

 

Haciendo un buen calentamiento, estamos realizando una adaptación progresiva del cuerpo al aumento de la intensidad física disminuyendo la posibilidad de tener, por ejemplo, una rotura fibrilar o un esguince.

                 

 

Beber muchos líquidos.

Antes, durante y después del partido o entrenamiento.

 

Material deportivo apropiado.

Son básicos, una pala y unas zapatillas adecuadas. Una pala de calidad amortigua el impacto en los golpes, minimizando las posibilidades de que aparezca una epicondilitis, o unas zapatillas específicas pueden evitar una fascitis plantar.

 

Estiramientos.

Después del partido o entrenamiento es muy importante dedicar unos 10 minutos a estirar los grupos musculares que más utilizamos al jugar al pádel. De esta manera, un buen programa de estiramiento comenzaría estirando las piernas (gemelos, isquiotibiales, psoas ilíaco, cuádriceps y glúteos) y luego los brazos (deltoides, bíceps, tríceps, flexores y extensores de los dedos).

¡Recuerda! Estiramientos: mantener 20 segundos, sin rebotes y sin dolor.

 

Secar el mango con polvos de talco o magnesio.

Así evitarás que la pala se te resbale o que aparezcan ampollas en las manos.

 

Estos consejos no son difíciles de seguir y os aseguramos que os pueden resultar muy beneficiosos. 

  


CINCO CONSEJOS PARA PERDER EL MIEDO A LA RED

Cuando subimos a la red, tenemos que tener claro que debemos cubrirla. Impedir que nuestros rivales ganen el punto con tiros bajos y de difícil recuperación. Estar seguros. Os damos unas recomendaciones para que aprovechéis esta zona de ataque:

1.- No tenemos que estar muy pegados a la red, sino a unos 3 metros de distancia para poder volear la bola que nos venga cerca; o dar unos pasos para atrás y estar posicionados para poder hacer un smash en caso de que nos hagan un globo.
Si tendremos que pegarnos, cuando nos hagan un tiro que genere dificultad para responder. Como una bola con muy poco rebote y baja, que vemos que la pueden levantar, nos pegaremos para aprovechar y atacarla.

 

2.- No podemos cubrir toda la pista, por lo que, debemos adelantarnos al golpe del rival, pensar cuál es el golpe más probable que puede hacer, para así, cubrir esas direcciones y tener un poco más descuidado los golpes que para el rival son arriesgados e imposibles. Con esto, forzaremos un juego más arriesgado y habrá más posibilidades de que cometan errores y ganemos el punto.

 

3.- Nuestra posición tiene que ser en bloque con el compañero. No a más de 4 metros, porque dejaríamos huecos y más espacios desprotegidos; y siempre en frente del rival que va a jugar la bola.

                  

 

4.- Una de las zonas objetivo de los rivales cuando estemos en la red, será el medio. Esta posición siempre es zona de conflicto, “¿quién va a esas?”. ¡Los dos! El jugador que está en diagonal con el rival que juega la pelota, es el que cierra el medio, y resolverá todas las bolas que haya en esa zona.

Sin relajarse, el compañero tendrá que ayudar para que no tenga que cubrir toda la pista el compañero sólo. La comunicación tiene que ser clara, griten quién va a ir a por la bola, para que el compañero lo tenga claro desde el principio. Individualismos aparte, el fallo no es de uno sólo, sino que el punto se ha perdido por la pareja.
Si el rival decide dirigir la bola en paralelo y pegada a la verja, quiere decir que le estamos obligando a hacer un juego más arriesgado al estar cubriendo perfectamente el medio y tiene más posibilidades de fallar.

 

5.- Dentro del juego, hemos perdido esa posición y hay que volver a cubrir la red. No nos pueden coger en medio, ni en carrera, porque dependiendo de la fuerza del golpe, puede que la mandemos al cristal, además de generar huecos que puede aprovechar nuestro rival.
Debemos seguir nuestra jugada y subir a la red, dándonos con nuestro propio golpe tiempo para llegar. Es decir, tiramos un globo que mande a nuestros rivales al fondo o una volea que pegue a alguna de las paredes…
 Es importante dar profundidad a los golpes y que no den rebotes altos, para que no puedan contraatacarnos. 








5 CONSEJOS PARA MEJORAR LA POTENCIA EN EL REMATE

Para empezar, y como en todos los golpes que efectuamos en el pádel, hay que tener siempre presente la técnica del golpe. En nuestras clases de pádel explicamos detalladamente cada uno de los golpes, pero si nos tenemos que centrar en uno para desarrollar más potencia en el remate es el de impactar la bola en el punto más alto. A continuación vemos como Fernando Poggi golpea con el brazo totalmente estirado ( aumentando así el brazo de palanca) e impactando en el punto más alto, por lo que genera más potencia en el remate. 

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    Esos remates de potencia impresionantes que vemos en los partidos vienen precedidos por un trabajo específico en la sala de musculación. Si queremos rematar con potencia previamente debemos entrenar la potencia en el gimnasio para, posteriormente, realizar una transferencia positiva a la pista. Mejoramos más si entrenamos correctamente los ejercicios de musculación que realizando remates con carros y carros de bolas. Además, rematando carros de bolas sin tener una buena calidad muscular corremos el riesgo de caer lesionados.
     
    Tenemos gran cantidad de ejercicios para desarrollar altos niveles de potencia dentro de la sala de musculación. Lo más importante es saber qué carga tenemos que movilizar, la velocidad con las que tenemos que realizar el ejercicio y cuáles son los ejercicios más apropiados para el remate de pádel. Para ello, recomiendo leerentrenamiento de la potencia del tren superior en jugadores de pádel, ya que está todo detalladamente explicado.
     
    Generalmente, cuando vemos un buen remate de potencia quedamos impresionados con la potencia de brazos que tiene el jugador sin darle importancia a otras partes del cuerpo que participan notablemente en la acción del remate. El remate comienza en las piernas y acaba en el brazo, pero es la parte central del cuerpo la encargada de transmitir esa fuerza y de buscar el equilibrio necesario para golpear agresivamente. 
     
    Es, por ello, por lo que el entrenamiento de los abdominales en el pádel es imprescindible si queremos golpear con potencia. Un buen tono muscular de la zona abdominal nos va a permitir esa flexión de tronco enérgica que va posterior al arqueo que se realiza en la preparación del golpe. Ya que muchas veces golpeamos con cierta inestabilidad es conveniente trabajar los abdominales sobre un fitball, así como realizar ejercicios isométricos para trabajar toda la musculatura estabilizadora del tronco.
     
     
     Como hemos visto, la terminación del golpe la lleva a cabo el brazo. Al ser un golpe agresivo y explosivo, en el que vamos generando fuerzas desde las piernas al brazo para terminar con una "descarga de potencia", es fundamental tener fuerte y tonificada toda la musculatura del hombro para evitar posibles lesiones en esta articulación. 
     
    Dentro de la "higiene del jugador de pádel" , aquellas acciones que realiza el jugador de prevención y para mejora de la salud deportiva, no pueden faltar los ejercicios del manguito de los rotadores del hombro en el pádel.  Los ejercicios del manguito rotador debemos tenerlos siempre presentes y trabajarlos de manera específica ya que participan actívamente en el remate de potencia.
     
    El último consejo no es físico pero es tan eficaz como cualquiera de los otros. Se trata de entrenar mentalmente la potencia en el remate. Está comprobado que con el entrenamiento mental en el padel se puede mejorar la técnica y otras acciones que se dan durante un partido. Imagínate golpeando la pelota a cámara lenta, sintiendo como transmites la fuerza desde las piernas al tronco, realizando un arqueo previo para finalmente rematar explosívamente en el punto más alto. 
     
    Esos son nuestros 5 consejos para mejorar la potencia en el remate en el pádel. Impactar en el punto más alto, entrenar la potencia  en el gimnasio, trabajar los abdominales de manera específica, realizar ejercicios del manguitor rotador y entrenar mentalmente el golpe. Con trabajo y esfuerzo podremos llegar a realizar algún día estos remates.


 

10 CONSEJOS PARA MEJORAR TU SAQUE

  • 1. Control:Es una de la variables más importantes y hace referencia a la contundencia o fuerza que imprimimos a nuestro saque. Cuanto mayor sea la energía que transmitimos mas difícil será para el contrincante devolver con un buen resto pero también mayor será el control necesitaremos para dejarla en el punto que queremos.

 

  • 2. Dirección:Conviene variar la dirección de saque y alternarla entre pegada al cristal, al medio y cerca de la línea para que el contrario no se acostumbre a recibir con comodidad.

 

  • 3. Profundidad:De la misma forma, debemos alternar entre saques cortos y largos, pegados a la línea para obligar a nuestro rival a realizar un buen resto. Lógicamente, el tirar un saque más largo o corto nos exigirá golpear a la bola de una forma u otra.

 

  • 4. Posición:La posición del cuerpo a la hora del saque es vital. Se recomienda que los pies estén alineados con la pala, la cara de la pala debe estar un poco abierta y la mano que sostiene la pelota debe estar extendida a la altura del hombro. En el video al final de este artículo se puede apreciar cual es una posición correcta de saque.

 

  • 5. Botar la bola:El reglamento nos exige que la bola bote en el suelo antes de golpearla. En este sentido, es muy importante dejar caer la bola, no impulsarla para que bote, puesto que su impulso podría complicarnos la realización de un impacto correcto.

 

  • 6. Impacto:El reglamento nos dice que el jugador deberá golpear la pelota a la altura o por debajo de su cintura, considerando aquella en el momento del golpeo, y tener al menos un pie en contacto con el suelo.

 

  • 7. Sacar con top:Es una técnica que consiste en acompañar el saque con nuestro cuerpo mediante un movimiento hacia adelante. Esta técnica nos permite ganar la red antes de que el rival pueda responder con su resto.

 

  • 8. Sacar con slide:Es un saque cortado, como una dejada, que obliga al rival a acercarse rápidamente para responder la bola antes de que esta bote y se quede “como muerta”.

 

  • 9. Estudiar al rival:Realizar distintos tipos de saque, variando la dirección, profundidad e impacto nos permite analizar cuales son los que nuestro rival responde peor. Conviene prestar mucha atención a este aspecto puesto que nos puede hacer ganar muchos puntos directos.

 

  • 10. Tiempo:No tener ansiedad por poner la bola en juego muy deprisa y tomarnos nuestro tiempo nos permitirá realizar el saque correctamente y no adquirir vicios perjudiciales a la hora de su ejecución.

 

                  


 

6 CONSEJOS PARA MEJORAR TU NIVEL DE PÁDEL

Todos los que disfrutamos del Padel queremos mejorar, y rápido. 

Hoy vamos a ocuparnos de explicar lo mejores consejos para mejorar el nivel de juego.

1. Decide de que lado juegas peor

 Todos tenemos un lado fuerte y otro más débil, sobretodo en el nivel principiante. Cada vez que puedas practica con tu lado “flaco”. Por ejemplo: en cada partido amistoso que juegues, cuando comienzas a entrar en calor y pelotear con tu rival, evita tu lado bueno, la derecha por ejemplo, y devuelve todas las pelotas con el revés. Cuanto más práctica, golpes y tiempo le dediques, más rápido llegarás al punto de que te de igual golpear con la derecha o con el revés.

2. Juega siempre cruzado

        padel

En las ocasiones que te llegue la pelota con tiempo suficiente a pensar y preparar tu golpe correctamente, juega tu tiro cruzado. Siempre harás más daño al rival si logras que tu bola golpee en alguna pared lateral antes de que él pueda jugarla.

3. Pon disciplina en la devolución de saque

Un gran porcentaje de puntos se pierden en las devoluciones de saque. Si tu rival tiene un buen saque confórmate con jugar globo sin arriesgar una bola ganadora. Sobretodo en su primer saque. Y si tu rival tiene un saque solamente “normal”, también juega globo, así comenzarás el punto con tus rivales en el fondo y tu en la red.

4. Debes “necesitar” la Red

En la red es donde se ganan los puntos. Te recomiendo hacer una prueba. Ponte, con un carro de bolas, en el fondo de la pista a pelotear con tu compañero, él en la red. A los 5 minutos de peloteo verás que de tu lado de la red hay 5 veces más bolas que del lado de tu compañero.

5. No tengas prisa

Hasta que el nivel no sea bastante alto se debe arriesgar lo menos posible desde el fondo de la pista. Los mejores jugadores juegan siempre globo cuando están en dificultades. Ya tendrás tiempo para arriesgar pero desde la red. Aprende a ser paciente y esperar tu “oportunidad”. Recuerda que el 80% de los puntos de un partido “se pierden” y no “se ganan”. Son puntos fallados por algún jugador y no aciertos de su rival.

6. Evita la zona media de la pista

Solo hay dos posiciones convenientes de espera del golpe del rival en la pista de padel . Una es en defensa, a medio metro detrás de la línea de saque aproximadamente. Y otra es en la red. Cualquier otra posición, que no sean éstas dos, aumentará la dificultad en su devolución..



CINCO CONSEJOS PARA MEJORAR LA CONCENTRACIÓN EN EL PÁDEL

En todo deporte el factor psicológico es muy importante. Dentro de este campo la concentración ocupa un lugar de suma importancia y en los deportes de raqueta, quizá aún más.

     

En el pádel, como muchos sabréis si lo practicáis, es muy normal escuchar frases como “no he entrado al partido”“estaba fuera”, etc. Todo esto viene dado por la falta de concentración, ya sea por estímulos externos o por no tener bien afianzada nuestra concentración dentro de la pista. Es muy importante tratar de mantener la calma y la concentración, ya que un despiste nos puede costar caro y hacer que tengamos que ir a remolque durante todo el partido. Algunos consejos básicos para mantener y mejorar la concentración son:

    1. Realiza el calentamiento adecuado: aunque parezca que no, nuestro partido empieza desde que entramos a la pista a calentar (e incluso antes), por lo que el calentamiento debe ser un fiel reflejo de lo que haremos durante el partido e implica estar centrado en todos nuestro golpes.
    2. Juega punto a punto: es importante no obsesionarse con el marcador y jugar cada punto por igual. Podemos plantearnos retos como ir haciendo series de dos puntos seguidos. Lo importante es no perder la calma ante un resultado adverso.
    3. Fija la atención siempre dentro de la pista: hay que tratar de obviar lo que pueda estar pasando en las pistas de alrededor o por fuera de la nuestra. Lo ideal es que nuestro campo de visión siempre esté pendiente de lo que ocurre única y exclusivamente en nuestra pista.
    4. No pierdas de vista la pelota: en un punto, para no perder la concentración, es interesante no perder nunca de vista la pelota, hecho que nos ayudará a ejecutar nuestro golpeo de manera más precisa y adelantarnos a golpeos de nuestro rival
    5. No pensar en puntos fallados: intenta olvidarte del punto anterior fallado y juega el siguiente con el objetivo claro y conciso de ganarlo. No pienses ni analices qué podría haber pasado si…. En el deporte no hay vuelta atrás y los fallos siempre nos van a acompañar, por lo que tenemos que aprender a obviarlos cuanto antes.

Estos son tan solo unos pequeños y sencillos consejos para mejorar nuestra concentración dentro de la pista, aunque no debemos pasar por alto que este aspecto del juego también se entrena. Sobre todo en los jugadores profesionales. Tan importante es una buena condición física como una buena condición mental.

 

 



3 CRITERIOS PARA ELEGIR TU PALA DE PÁDEL

La oferta de material deportivo cada vez es más amplia. Esta semana te damos 3 criterios a la hora de elegir tu pala de pádel. De una correcta decisión dependerá en cierta medida que no tengas lesiones y que mejore tu rendimiento. No hay que fijarse únicamente en el precio, ya que hay más factores a valorar.

                                                          La forma

Existen tres tipos de palas en función de su forma. Cada una de ellas aportará unas características distintas al juego del deportista.
 

                              

  • Redondas: son de gran ayuda para aportar control al juego. Se recomienda sobre todo a los principiantes. Te resultará más sencillo devolver las bolas desde el fondo de la pista tanto de derecha como de revés.
  • Diamante: destaca sobre todo por su potencia. Obviamente será necesario contar con un buen dominio de la técnica para que el golpeo nos salga bien. Hay que procurar darle a la pelota con la parte superior de la pala. Resulta ideal para las voleas.
  • Pera o lágrima: son una combinación de los dos tipos anteriores, por lo que son las más vendidas del mercado. En todo momento garantizarás control y potencia en tu juego.

                                                                            El peso

Para los que se inicien en este deporte quizás sería aconsejable una pala de menor peso, para que vaya asimilando mejor la técnica sin necesidad de preocuparse por otros factores. El peso debe adaptarse a las características del jugador, así que no hay un peso concreto. Para los hombres suele rondar en torno a los 400 gramos, mientras que para las mujeres sobre los 375 gramos.

Ten en cuenta que una pala muy ligera puede acarrear ciertas lesiones debido a que toda la fuerza del golpeo recaerá sobre el brazo. Con una pala de más peso nos garantizamos una mayor potencia en el golpeo, pero también puede implicar molestias en muñeca, brazo u hombros.

                                              Material

Hay que destacar dos materiales, como son el FOAM (espuma de polietileno), en donde se incrementa la pérdida de energía aunque se compensa con una mayor control sobre la pelota, y el EVA (etil vinil acetato), en donde la potencia de golpeo es mayor.

 

                CONSEJOS PARA HACER UN BUEN GOLPE DE GLOBO

En el artículo que publicamos esta semana vamos a intentar desmenuzar un golpe muy usado en nuestros partidos de pádel. Explicaremos cuando y como debemos ejecutarlo y sus objetivos.

Es bueno saber que estamos hablando de un golpe defensivo.

Es el golpe más importante del pádel ya que un 80% de los tiros jugados en un partido son globos. Hay dos aspectos a tener en cuenta: con este golpe lo que buscamos es generar tiempo y a la vez que crear desorden en la pareja contraria.

hacer globo pádel

Jugaremos este tipo de golpes siempre que la bola de fondo, bien sea con rebotes de pared o sin ellos, nos quede fácil y cómoda. Su objetivo será pasar al rival, manejarlo y ahí crear ese desorden que nos haga ganar la red y llevar la iniciativa del punto.

¿Cómo efectuaremos un GLOBO?

Importante tener bien posicionada nuestra pala. La cara de la pala la tendremos siempre mirando hacia el cielo, flexionaremos las rodillas, nuestra pala deberá estar siempre a la altura de la bola para poder atacarla e impactar por debajo de ella. En el momento del impacto siempre deberemos de tener la bola delante de nuestro cuerpo. Terminaremos el golpe con la extensión de las rodillas sobre la terminación del brazo prolongada. Este golpe lo ejecutaremos tanto de derecha como de revés.

Aspectos a evitar: tener la cara de la pala mirando hacia el suelo, no flexionar y llevar la pala por encima de la altura de la bola.

Esperemos que con estos pequeños consejos podamos hacer de este golpe un golpe más sencillo ya que si lo ejecutamos bien tendremos mucha seguridad en nuestro juego.

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